增强体魄的事情，自己确实不擅长，但云先生应该很有经验吧？
犹豫了一下，纪和玉打开了vx，点开了云澈的聊天框。
希望没有打搅到云澈。
“云哥，有个问题想向你请教一下，会打扰到你吗？”纪和玉打字道。
办公桌上，云澈的手机屏幕亮了起来。
消息的发送人，正是纪和玉。
云澈看了一眼手机上显示的时间，自己竟然已经加班到了十点，纪和玉这个时候还没睡，给自己发消息，是有什么急事吗？
云澈放下了手中的工作，点开了纪和玉的聊天框。
【不打扰，怎么了，你问吧。】
纪和玉没想到对面竟然这么快就回复了过来，收到了消息的纪和玉才后知后觉地意识到，现在已经是晚上十点，这个时候给别人发消息实在太不礼貌了！
“现在有点晚了，真的不打扰云哥休息吗？”
【没事，我还没休息。】
云澈收拾起了手边的文件，不准备再继续加班。
“是这样的，云哥，我想请教一下，怎么合理增肌，这一阵子的训练和饮食调整都没出成果。饮食配餐也换过几次了，效果还是没跟上。”
看到这条消息，云澈微微一愣。
还以为纪和玉是遇上什么麻烦想找人帮忙，结果，还是比赛的事吗？
虽然不知道纪和玉为什么没有去找专业的健身教练询问，不过在这个问题上，云澈自认为应该不会误人子弟，至少给瘦弱单薄的少年讲讲自己的经验应当没有问题。
就在纪和玉专心致志地等待云澈的回复的时候，那边竟然拨过来一个语音电话。纪和玉赶忙接了起来。
【和玉？听得见吗？】
男人的嗓音略有些沙哑，带着淡淡的疲惫。
纪和玉立刻就有些懊恼，云澈的声音听起来很累的样子，自己这个点给人发消息实在不合时宜。
“听得见，不过云哥，真的没有打扰你休息吗？”
【没事，我本来在工作，谢谢你发消息过来，也算是提醒我时间已经晚了，该休息了，正好和你说说话放松一下。】
男人嗓音低沉，透过话筒传出来时有几分失真，但纪和玉依旧能听出其中隐含的一点安抚意味。
“那……先谢谢云哥了？”纪和玉迟疑道。
【不用谢我，我跟你简单地讲一下怎么增肌吧。身体是有适应性的，如果长时间保持在同样的训练强度，身体渐渐适应这样的刺激，就不能起到很好的锻炼效果，想要增肌的话，必须要循序渐进地把训练强度加上去。在训练的时候，尽可能去做一些多关节联合的动作，就比如卧推，就是同时运动到了肩关节、腕关节和肘关节等等，这样的运动能够更大范围地调动肌肉的协同运动，达到增肌的效果。②】
“谢谢云哥，我会试试！”
【不过……你应该也不需要练出我这种肌肉吧。】云澈迟疑了一下，觉得自己无论如何也想象不出单薄瘦削的少年，突然变得强健的样子。
【毕竟，想要上冰好看的话，轻盈是必须要保证的，哪怕是R国的叶甫盖尼他们，也不会像我们练滑雪的这样练出这样的肌肉。】
【之前从M国回来，你生病发热那次，和你的身体状况有关吗？】
“确实不需要练出多发达的肌肉，本来只是打算稍微增一点肌的。上次生病，确实有体脂太低免疫力下降的原因，不过主要还是那段时间有点过度疲劳了。我现在体脂率已经很低了，所以想要不减重地增肌，但是练了这段时间，几乎没出什么效果，腿围没有增长，体重倒是掉了几斤，腰围也掉了几厘米，”纪和玉叹了口气，“膳食科那边已经换了几次配餐了，蛋白粉也有在吃，但好像也没什么变化。”
【是蛋白质摄入不够吗？】云澈道。
“有可能吧，但我其实已经吃了不少了，”纪和玉头疼道，“我平时饭量就算不上大，现在运动量大起来，也多吃不了多少，吃不进去总不能硬吃吧。”
【这样啊……那要不再换一换配餐试试？】云澈思忖片刻，建议道。
“已经调过几次了，膳食科那边的老师专门看过我的体脂数据，测了基础代谢以后专门设计的营养配比，还是不行。”说到这里，纪和玉突然觉得有点不好意思，本来只是想问问云澈的经验，怎么自己倒开始倒起苦水了？
倒不是纪和玉心思敏。感，实在是这些话太像抱怨了。
如果是跟同龄人或是跟自己的好朋友抱怨，但云澈毕竟大他几岁，又是给过他很大帮助的前辈，纪和玉觉得这样抱怨确实不太合适。
“没事，队医说我可能是最近生长发育比较快，消耗太大，过一段时间就好了，”纪和玉轻咳一声，准备将话题拉回，“今晚真的很谢谢云哥教我的训练方法，我会回去试试的。”